Le FTP (Functional Threshold Power) est la puissance maximale que vous pouvez soutenir pendant environ une heure. C'est la pierre angulaire de tout entraînement structuré basé sur la puissance.
Comment mesurer son FTP
Le protocole standard : après échauffement de 20 minutes, roulez 20 minutes à fond. Votre FTP = puissance moyenne des 20 minutes × 0.95. Alternative plus précise : le test ramp (montée progressive jusqu'à l'échec), disponible sur Zwift et TrainerRoad.
Les zones d'entraînement
Zones de puissance (% FTP)
Z1< 55%Récup
Z256-75%Endurance
Z491-105%Seuil
Z6> 120%Anaérobie
Comment progresser
La clé : 80% du volume en zone 2, 20% en zones 4-5. Les Sweet Spot intervals (88-95% FTP, blocs de 10-20 minutes) sont le moyen le plus efficace de faire progresser son FTP avec un stress physiologique raisonnable.